¿Cómo sostener el confinamiento?

En estos días hemos de prepararnos psicológicamente para pasar unas semanas de confinamiento social. No es una tarea fácil ya que lo normal es que los primeros días vayan bien y el ánimo pueda ir desmejorando con el paso del tiempo. 

Vamos a establecer algunas estrategias que te sirvan para puedas vivir lo mejor posible en esta situación. 

Es fundamental tener un programa de actividades que nos aporten rutina y estructura. 

Aquí tenéis un ejemplo

HorarioActividad
8-9hsLevantarse y ducharse
9-9:30hsDesayunar
9:30 a 11hsEstudiar, leer, escribir 
11 a 11:15hsComer algo
11 a 12hs Hacer ejercicio, yoga, meditación, estiramientos…
12 a 12:30hsdescanso
12:30 a 13:30hs Cocinar, comer
13:30hs a 14:30hs Descanso (digestión)
14:30 a 17hsEstudiar, leer, escribir
17hsMerienda
18hsAlguna actividad de ocio (mirar Tv, jugar juego de mesa, llamar a un familiar o amigo, etc.)
19 a 21hs Cocinar y cenar
22-23hsIr a dormir

Por supuesto esto es orientativo, sólo una ayuda para que te ayude a pensar qué cosas podrías hacer con tu tiempo. El llevar un orden en el día a día e ir consiguiendo pequeñas cosas nos ayuda a rebajar niveles de ansiedad. 

Puedes aprovechar para ver tutoriales y aprender recetas nuevas, juegos para hacer con los pequeños y no tan pequeños, comunicarte con las vías que tengas disponibles con tus familiares y amigos. Puedes ordenar espacios de tu casa y hacer de ella un lugar aún más hogareño. Hay muchas cosas que se pueden desarrollar en estos días. El aburrimiento nos puede acercar a la creatividad, lo importante es no sucumbir en el negativismo y la sensación de aislamiento. Si te sientes triste y ansiosa/o pide ayuda, es normal que puedas sentirte así puesto que estamos ante una situación nueva para toda/os.

Hay muchísimas iniciativas que se están realizando para que tengas contenidos accesibles y puedas dejarte llevar, ahora bien, no es recomendable que estés todo el tiempo enfrente a pantallas, sea de televisión u otros dispositivos porque también genera ansiedad.

 Lee, escribe, estudia, conversa, quédate en silencio, escucha música y descansa, pinta, medita, respira conscientemente y toma el sol aunque sea desde tu ventana. Es importante para tu ánimo. Es necesario que comas lo más sano que puedas, el ocio muchas veces nos lleva a comer grasas saturadas y azúcares y esto sólo descompensa nuestro sistema inmune el cual hemos de cuidar más que nunca. Toma frutas y verduras si te es posible y come alimentos con vitamina B para que puedan ayudarte a controlar los nervios. 

Aprovecha para hablar contigo misma/o a través de la escritura o de otras maneras de expresión, también puede ser a partir de personas de tu alrededor o de algún profesional. Lo importante es que puedas dejar salir lo que hay en tu interior para que no crezca en formas negativas como paranoia, tristeza, obsesión, decaimiento, ansiedad, etc. 

Todas estas son estrategias, ideas para que puedas sentir el control de tu vida en esta situación extraordinaria. Recuerda que todas las tormentas pasan, ya saldrá el sol, pronto, mientras dure la tormenta intenta no pelearte con ella sino ver qué tiene para ofrecerte. 

Mucha calma y amor para ti y los tuyos.