Una persona tiene Autoexigencia sí….
- Desconoce sus propios límites y se auto-impone retos muy elevados
- Confunde retos con obligaciones
- Rígida autodisciplina. Excesiva planificación y culpa sí no cumple.
- Aún con sufrimiento se esfuerza enormemente.
- Problemas para delegar.
- Miedo al fracaso
- Necesidad de reconocimiento.
- Su autovalía depende exclusivamente de los resultados obtenidos.
- Valora el resultado y no le da valor a todo el proceso.
- Confunde HACER con SER
- Se fija más en lo que considera aspectos negativos de su conducta.
- Elevada autocrítica
- Su pensamiento se mueve en los polos: bueno o malo (no hay intermedio).
- Baja tolerancia a la frustración.
- Sensación ata de insatisfacción.
Consecuencias autoexigencia elevada
- Autoestima frágil y cambiante.
- Sentimiento de valía oscila significativamente.
- Rumiación. Sobreanálisis de su comportamiento.
- A nivel emocional: ansiedad, depresión, estrés, agotamiento psicológico.
- Nivel social: Problemas para poner límites para no decepcionar.
- A nivel físico: Somatizaciones como contracturas musculares, migrañas…
- Miedo al fracaso que puede conducir a la procrastinación.
¿Qué puedo hacer?
- Trabajar sobre nuestra autoestima.
- Valorarnos por lo que somos y no por lo que logramos.
- Relacionarnos de manera asertiva.
- Poner límites.
- Trabajar sobre nuestras creencias desadaptativas.
- Practicar el autocuidado.
- Gestionar nuestras emociones.
- Tener tiempo libre para poder crear criterio propio y reflexionar.
La autoexigencia a veces si disfraza de productividad sana. Es importante poder hacer lo que tenemos que hacer desde la responsabilidad pero sin descuidar nuestro cuidado personal. Si no podemos dejar algo sin terminar aunque estemos cansadas, aunque necesitemos realmente un descanso eso ya sobrepasa el ser responsables. Estamos siendo irresponsables con nosotras mismas, si tú no te cuidas, nadie puede hacerlo por ti. Tu salud mental se fundamente desde la base de que puedes reconocer tus necesidades y eres coherente con ellas. Estar sana gana a productividad. Cuidarse gana a tener todo hecho, porque si te enfermas, ¿Querrás tener todo hecho o volver a estar sana?
La autoexigencia muy alta muchas veces tiene raíces en experiencias tempranas que nos enseñaron que el amor había que ganárselo. Si reconoces ese patrón, quizás te ayude leer sobre cómo trabajo el trauma. Y si esa dificultad para poner límites aparece sobre todo en tus relaciones, puedes ver mi enfoque con relaciones dañinas.
Si te reconoces en estas señales y sientes que la autoexigencia te pesa demasiado, puedo acompañarte. →Reservar Cita
